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几点起床最健康早起后的黄金时间做好3 [复制链接]

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人啊,要是在非常困的情况下,无论是什么诱惑,那都是浮云,就想赶紧合上眼皮子,躺在一张柔软的床上,进入美美的梦乡。

睡觉可以让我们的身体更加的健康,我们的大脑也会在这个过程中开始“自己洗脑”,让我们的大脑更加的干净,无论再困再累,经过一夜的睡眠都会得到恢复。

俗话说得好“一日之计在于晨”,无论是对哪个国家来说,早睡早起都是一种最健康的睡眠方式,一般我们的身体在夜间11点——3点的时候就会开始排*,所以我们只要在11点的时候进入梦乡就好。

早起好处多,那我们早上几点起,对身体好呢?

坚持早起,身体会收获意想不到的惊喜,有相关研究表明,早期身体会更有活力,脑袋会更加的灵活,注意力更集中,有助于工作与学习。难道这就是为什么高中生的起床时间比鸡还早的原因吗?

美国德克萨斯大学一项研究发现,早早起的人做事效率更高,因为他们有更的时间做自己前一天没有完成的事情。难道这就是为什么你还在赖床,然后你的妈妈总是把你被子一掀,然后说自己饭也吃过了,衣服都洗了,地也脱了,然后还把你骂一通的原因吗?

加拿大多伦多大学研究则表示,早起,人觉得自己更加的幸福,因为早起,然后接触到由微弱慢慢强烈的阳光,人也会变得很有成就感,觉得自己会是一个很棒的人,生活会更加自律,心情也会因此更好,心态健康,抑郁症发生的几率都很少,为人会很好相处,就像是早晨的阳光,让人感觉到朝气蓬勃。

早期的好处这么多,那几点起好呢?

其实有一个公认的最佳起床时间就是早上6点,在中医上讲,早晨是我们身体阳气生发的时候,有助我们身体肾气还有阳气的补充,这个时间段也有助于排便。

对于这个答案,我们不能直接就是生搬硬套在自己的身上,因为年龄的不同,起床时间也是不一样的。就像老年人本来就不像年轻人有熬夜的习惯,睡得早,起的也就早,大多数老年人在早上5点的时候就已经醒了。

还有现在学习紧张的高中生,有时候赶上早读5:30就起了,有些上班时间几班倒的人,有时候早上10点都不一定起得来,所以早上6点这个答案并不适合所有人。早上几点起做最好,也没有确切的答案。

《健康中国行动》建议中国的成年人每天睡觉的时间平均保持在7——8小时就好。《中国居民膳食指南》表示成年人保持8小时左右的睡眠,正在发育的儿童和青少年保持9小时的睡眠,老人建议达到6小时就好。

无论是几点起的,都要注意要早点睡,不要熬夜才是最重要的。

早起身体好,坚持3件小时,更助于长寿

1.醒来先赖一会床

我们的身体经过一夜的时间,血液的循环较慢,要是一个鲤鱼打挺起床,或者突然坐起来,就会容易头晕,因为你的到啊一时间没有得到新鲜的血液输送,导致大脑缺氧、缺血。所以起床后建议早被窝里面赖一会,可以伸伸胳膊,在被窝里翻来翻去,5分钟时间,就可以让身体更加的清醒。

2.刷牙后喝杯水

我们的口腔睡觉的时候基本是处于密闭的状态,口腔里面的细菌就会大量地繁殖,建议早上第一时间就是在进食之前先好好刷牙,避免真的“病从口入”。然后再喝一杯水,经过一夜的新陈代谢,我们的血液鼻尖粘稠,肠胃比较空,身体也缺水,这时候喝一点水,就可以让器官一个个的都清醒过来,开始新一天的工作。促进肠胃的蠕动,预防便秘,利尿,帮助身体排出*素和废物,最好有排便的习惯。

3.一顿好早餐很重要

一顿营养丰富的早餐,可以维持我们上午的工作。早餐避免重口味的,尽量清淡,避免早上发生低血糖、头晕的症状发生,影响工作学习。一顿丰富的早餐含有蛋白质、水果蔬菜、粗粮等。

早上也是养生的*金时间,做好3件事,助你长寿,我们的生活被工作填满,也要好好照顾自己,早上起来还可以运动运动,跑步、瑜伽、太极等,也可以帮助我们唤醒身体,更有活力的开始美好一天。

关于睡觉还有一件事相信大家都深有同感,就是像下午好好的补个觉,但是一不小心睡发哦天黑,醒来之后并没有感觉身体很有精神,相反心情会莫名的开始有点小伤感,就像是全世界都把自己抛弃了一样。

睡觉是一件很享受的事情,为什么傍晚醒来会有一种“空虚感”?

首先我们要知道下午这个时间段,并不是我们正常的睡眠周期,也就是水下午睡觉时间太长,其实只是在打破我们的睡眠规律。

然后我们的身体就会分泌很多的皮质醇,这是一种会影响我们身体情绪的物质,要是量过多,就会导致我们情绪低落,有一种全世界都抛弃了自己的个孤独感。

美国康奈尔大学的心理学家表示,午睡10——20分钟,就可以让我们身体达到舒适,提高我们的记忆力还有工作的效率。所以午睡的时候,还是乖乖地给自己定一个闹钟吧。

综上所述,睡觉这件事占了我们人生三分之一的时间,早睡早起,坚持有助于长寿的3件小事,好处多多。

参考文献:

1.几点起床最健康?(建议永久收藏)-07-:51·潍坊高新融媒

2.晨起坚持6件事身体越来越健康-08-:30·中国经济网

3.午觉睡一下午,醒来为什么有"被全世界抛弃"的感觉?-11-:41·科普中国

#家庭健康守护者#
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