在人的一生中，有1/3的时间是在睡眠中度过的，作为一个人最重要的生理需要，保障充足的睡眠以及规律的作息，能够保障一个人良好的精神状态，能够更加精神饱满的应对一整天的工作和生活。
如果一个人长时间被剥夺睡眠，那么有可能会出现精神呆滞，反应迟钝，甚至出现幻觉、错觉的精神症状，严重者还会出现猝死的可能。
自古至今，在民间一直流传着不少关于早起的传闻，比如早起的鸟儿有虫吃，闻鸡起舞，一日之计在于晨等等，但是到了现代社会，这些说法仿佛都不再适用，很多年轻人往往认为“晚起毁上午，早起毁一天”。
这是由于现在人普遍存在熬夜晚睡的习惯，本身睡的时间比较晚，如果早上早早的起床，还有可能导致睡眠时间严重不足，一整天都处于浑浑噩噩的状态。
而如果晚起一会儿，有足够的时间补觉，可能会浪费掉一上午的时间，但是下午却有足够的精力面对工作和学习。
正所谓公说公有理，婆说婆有理，那么早上到底几点起床最合适呢？其实过早或过晚都是不合理的，下面不妨一起了解一下。
早上几点起床最合适？医生建议：最好别早于这个点，早了解身体造血功能最好时间段是下午6点到深夜1:40，此时身体必不可少的需要进入高质量的睡眠状态，才能够完成其正常的功能运转。
日出而作，日落而息是古人们最标准的生活方式，但是对于现代人来说，老年人的睡眠时间相对较少，而年轻人的睡眠时间相对较多，似乎并不符合这一规律。
有来自美国和日本生物学家的一项研究表明，习惯性早上早起的中老年人更容易患上心脑血管疾病。
科学研究工作人员发现，习惯性早上5点多醒来的中老年人，非常容易患上高血压、中风等心脑血管疾病。如果在5:22~7:21醒来，血液中可能会造成心脏病的物质会提升。
因此权威专家表示，最好在7:21以后醒来，醒来之后最好开启小台灯，有利于调整生物钟。另外醒来之后不要急于起床，而是在床上待5分钟活动一下四肢和头部，不然也会造成血压忽然上升。
晚上睡不着怎么办？经过了一整天的忙碌之后，晚上需要通过睡觉来缓解疲劳恢复元气，但是睡觉这件事却非常奇怪，有时候明明想睡，但就是睡不着，面对这样的情况，我们应该怎么办呢？
1、降低室内温度
很多人都比较喜欢在一个温暖的环境中入睡，但是卧室过于温暖反而睡不着，最合适的房间温度应该是18.5℃，这是因为人的大脑和身体需要降低大约一摄氏度，来保证良好的睡眠。
2、阅读书籍
如果躺在床上半小时仍没有入睡，说明大脑已经建立了床与苏醒状态间的关系。建议大家起床走到另一个房间，在昏暗的灯光下看会儿书，如果感觉到困倦，此时再回到床上，就可以重新建立起卧室与睡眠的关系。
3、芳香助眠
有一些香气对于提高睡眠质量也有一定的帮助作用，比如在床头放一些橘皮，柠檬，薰衣草，芦荟，茉莉花等散发香味的东西，可以开启储存在人体下丘脑的记忆，使身体得到放松，进而帮助人体快速入睡。
4、睡前泡脚
在临睡之前用温水泡泡脚，能够有效缓解疲劳，脚是人的第2个心脏，在脚底有很多穴位经络，通过泡脚可以使身体内的各脏器得到有效放松，泡脚的水温最好为40~45度，泡脚时间要保持在15分钟，泡脚水最好没过脚踝。