我们都知道得了糖尿病，最关键的两步就是控制饮食和加强锻炼。
最近有研究显示，不管是遗传风险高不高，多做一些中等强度到高强度的运动都能有效降低得2型糖尿病的风险。
举个例子，要是你每天运动超过一个钟头，比起那些每天只动几分钟的人来说，得糖尿病的风险能低74%呢！
要是你已经管住嘴了，但血糖还是不听话，那可能是因为你还没迈开腿，或者运动的强度还不够。
美国运动医学院在年发布的糖尿病患者运动指南中强调：
每周坚持4到5天，每次45分钟的中等至高强度运动，对控制血糖有重要作用，几乎等同于使用胰岛素治疗。
上海交通大学医学院等多家卫生院研究显示：通过对名参与者的长期研究发现，即使是每天多做一些运动，也能显著降低2型糖尿病的风险。
简单来说，不管遗传因素如何，经常运动都是预防糖尿病的有效手段。
此外该研究还发现两种降低血糖的运动方式。
一，以下两种运动方式的改变：
1，增加有氧运动
有氧运动就像给身体装了个大功率的发动机，让我们的身体运转得更顺畅。
像跑步、游泳、八段锦，太极拳这些运动，都是比较推荐的的有氧运动。
这些运动我们的心跳加快，呼吸加深，就像给身体做了个深层次的清洁和维护。
对于中老年人来说，他们的身体状况可能不适合做太剧烈的运动，这时候散步就是一个很好的选择。
散步虽然看起来很简单，但它也是有氧运动的一种。
他可以降低血糖水平，还能锻炼我们的心肺功能，增强血液循环，减少心血管疾病的风险。
总体来说要看自己的身体状况，如果你现在已经在进行有氧运动了。
身体可以接受，那就可以自行加大强度，根据自己身体条件自己把握。
2，抗阻型训练
通过对抗阻力来增强肌肉力量的。
能够帮助人们塑造体型，还能对骨骼密度、血压和血脂产生积极影响。
提高身体对胰岛素的敏感性，这对糖尿病患者尤其有益。
建议每周进行2到3次的抗阻运动，而不是每天都做，这样可以给肌肉足够的时间恢复和成长。
当然了前提是适应自己的身体。
进行抗阻运动时，可以使用各种工具，如哑铃、杠铃、阻力带等，这些都可以帮助增加运动的难度和效果。
居家锻炼的话可以波比跳，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，蹲起，靠墙蹲等。
根据一项研究表明，下午或晚上进行抗阻运动可能更有助于降低糖化血红蛋白的水平。
它意味着在这个时间段运动可以帮助更好地控制血糖。
二，在进行运动时，糖尿病患者要注意以下4点
1，避免空腹运动
监测血糖水平，确保在正常范围内，选择一些升糖慢的碳水化合物，比如玉米，红薯，紫薯，燕麦等。
别忘了带上含糖食品和水，以防万一出现低血糖时能迅速应对。
2，适当的热热身
可以先拉拉筋，活动手腕脚腕让身体先热起来。
3，选择合适的服装和跑步鞋
避免在不平坦的地面上运动以减少受伤的风险。
4，运动后放放松
进行一些伸展运动可以帮助肌肉放松，避免酸痛。
补充水分是必不可少的，因为运动可能会让你出汗丢失水分。
三，提醒糖友：不想血糖失控，饮食上要注意这几点
1，避免升糖快的食物
少吃营养密度低热量高的东西，营养低，容易长胖，血糖升的快。
多吃营养密度高热量低的东西，营养高，膳食纤维丰富，血糖升的慢。
2，减少脂肪摄入
建议糖友不要再摄入坚果了，我们日常摄入炒菜里面的油脂已经足够我们一天的脂肪摄入量了。
3，摄入含糖量低高纤维蔬菜
菠菜，黄瓜，西兰花，菜花等，这是蔬菜膳食纤维多，能延长饱腹感。
记住，饮食和运动是相辅相成的，缺一不可，双剑合璧才能更有效地对付糖尿病这个“甜蜜的负担”。#运动#